Um físico esbelto garante não apenas aparência estética, mas também saúde ao proprietário de uma aparência atraente. A dieta de Ducan permitiu que os produtos em etapas reduzirão facilmente o peso, mas também ajudarão a manter a figura desejada na marca desejada. A metodologia é baseada no uso de alimentos proteicos. Depois de passar em todas as etapas, a dieta se transforma em um menu diário, que proporciona uma aparência atraente para uma idade muito velhice.
Características da dieta
O eminente nutricionista que vive na França, Pierre Ducan, por quatro décadas, desenvolveu uma técnica de perda de peso disponível para todas as pessoas. A essência da dieta de Dukan - os produtos permitidos são propostos para serem consumidos por etapas. É fácil obter um resultado persistente pela inclusão na dieta cotidiana de pratos com alto teor de proteínas e limitação de carboidratos e alimentos gordurosos.
Ao compilar um menu diário, levando em consideração os produtos permitidos pelo médico, é impossível perder peso em pouco tempo. Uma perda de peso suave garante um resultado persistente por muitos anos. A dieta de Ducan contém uma grande lista de produtos permitidos que permitem que você permaneça fome ao longo de quatro etapas e perde peso.
Dois estágios iniciais visam perda intensiva de peso, o terceiro e o quarto - na consolidação do resultado. A proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos faz o corpo funcionar de uma nova maneira, livrando -se da carga desnecessária. A conformidade com todas as recomendações do famoso francês será a chave para um excelente resultado.
Produtos recomendados
Quatro etapas da dieta de Ducan incluem produtos permitidos nos palcos. Em cada fase, basta usar os produtos recomendados para esse período. A lista é grande, Dukan estudou em detalhes a ação de cada um sobre o mecanismo de perder peso. Entre eles, os produtos podem ser combinados, mas aderem a recomendações para um estágio específico de quatro.
Graças à rica seleção de produtos permitidos, a perda de peso é indolor. A ausência de uma sensação de fome constante reduz o risco de quebrar e faz você olhar para a escolha dos produtos de uma nova maneira.
Etapa nº 1: ataque
A principal perda de peso ocorre na primeira fase da dieta. Os produtos da lista compilados para esse período contêm uma grande quantidade de proteína. A rejeição de carboidratos e alimentos gordurosos contribui para uma rápida perda de peso. Os processos de troca começam a funcionar mais rapidamente, portanto, o maior número de quilos pode ser perdido no curto período da primeira fase.
O número máximo de dias recomendados para o menu de proteínas não é superior a dez dias. De 2 a 5 kg pode ser perdido se você repetir o dia da proteína de 3 a 5 vezes. Quanto você precisa permanecer na primeira fase, cada pessoa pode determinar individualmente para si mesmo. O número de dias é proporcional ao número de quilogramas dos quais você precisa se livrar. Não é recomendável exceder um período de dez dias, alimentos prolongados de proteínas levam à patologia renal.
Dieta Dyukan: Ataque - Lista de produtos permitidos na tabela:
| Nome | Permitido | Proibido |
| Carne | Vitela, peru, coelho, frango. A miudez é possível, mas raramente. Ham de baixo gordura da carne acima. | Ganso, pato. |
| Kurin Egg | Proteína | Gema |
| Peixe | Peixes de todas as variedades, todos os tipos de frutos do mar em forma cozida, cozida e assada sem óleo. | Alimentos enlatados, defumados e salgados pratos |
| Produtos lácteos | Iogurte, kefir, leite a 0,5% de gordura, 5% de queijo cottage | Leite, kefir, leite assado de 2,5%, queijo cottage 9% |
| Bebidas | Diery Coffee ou Tea Drink | Água enviada, chá doce forte e café |
| Óleo | 1 colher de chá de azeite por dia para melhorar a motilidade intestinal | Girassol, cremoso |
| Especiarias | Cravo, basabi, mostarda, gengibre, curry, canela, coentro |
O farelo de aveia está incluído na dieta diária, que compensará a falta de fibras e melhorará a digestão. Volume recomendado - 30 gramas por dia.
Etapa nº 2: alternância
No segundo período da dieta de Dukan, os pratos de vegetais são introduzidos em alimentos permitidos. O tempo mais difícil está para trás, mas é no estágio de "cruzeiro" que um grande desejo de terminar a dieta aparece. A motivação para a continuação pode ser o peso caído nos primeiros dias e o desejo de se aproximar da imagem desejada.
A dieta Pierre Dukan (produtos permitidos) inclui na lista já compilada para os carboidratos de primeira etapa com um baixo índice glicêmico. Um pré -requisito é o uso de 1,5 litros de água purificada por dia e flocos de aveia em uma quantidade de 3 colheres de sopa todos os dias sem intervalo.
A dieta de Ducan na alternância do palco é permitida produtos na tabela:
| Permitido | Proibido |
| Pimenta búlgara | Batata |
| Endro, espinafre | Milho |
| Radis, nabo | Macarrão |
| Aipo, aspargos Pepino, tomate |
Ervilhas, feijões |
| Abobrinha, berinjela | Produtos moídos |
| Repolho | Azeitona |
| Abóbora | Lentilhas |
| Cebola, salsa, endro, salada verde | Abacate |
A segunda etapa pode durar de 2 semanas a vários meses, dependendo do resultado desejado. O peso principal é despejado para a primeira metade da dieta ducal, quando apenas produtos e vegetais de proteínas são incluídos na lista de produtos permitidos.
Menu aproximado de um dia:
- Café da manhã: queijo cottage temperado com iogurte baixo; caramba de aveia; Chá verde maravilhoso
- Almoço: Sopa de purê de legumes feita de repolho colorido, tomate, abobrinha sem sal; Peixe cozido, suco de abóbora
- Snack da tarde: caçarola vegetal com um ovo
- Jantar: torta de espinafre, 0,5% kefir
Receita de panqueca de aveia:
- 2 colheres de sopa de aveia derramar uma pequena quantidade de água morna
- Bata a proteína do ovo e um pouco de sal separadamente
- Apresente cuidadosamente a massa de proteínas em cereais
- Despeje um pouco de azeite no forno pré -aquecido
- Distribua a massa em uma panela e frite um bolo por 3 minutos de cada lado
Etapa nº 3: Consolidação
Na segunda metade da dieta de Pierre Dukan, frutas, um pouco de pão é adicionado aos produtos permitidos. A principal quantidade de peso é descartada, a tarefa do período subsequente é manter o peso corporal no nível alcançado.
A comida permanece fracionada com uma quantidade suficiente de água. A aveia pode ser mastigada ou adicionada aos pratos. Os primeiros 6 dias da semana do menu são compilados, levando em consideração todos os produtos permitidos nesta fase e, um dia, o médico recomenda quinta -feira, saia com um dia de proteína. Uma tabela adicional é adicionada aos produtos permitidos anteriormente.
Dieta Dyukan: Tabela de produtos permitidos na fase de fixação:
| Nome | Produtos permitidos, dicas de consumo | Proibido |
| Pão | Centeio, de grãos integrais, não mais que 50 g por dia | Pão branco, Sdoba |
| Frutas | Tudo, exceto proibido, não mais que 250 g por dia | Passas, banana, cereja, frutas secas |
| Queijo | Teor duro e de gordura inferior a 25%, 35 g por dia | Variedades gordas |
| Grupos | Trigo sarraceno 210 g, arroz 100 g | Semolina |
| Batata | Não mais que 150 g por dia, é recomendado pela primeira vez para remover o amido |
Etapa 4: Estabilização
A quarta etapa da dieta de Ducan inclui uma lista completa de produtos permitidos dos três estágios anteriores. Nesse período, não há necessidade de organizar um dia de proteínas. A dieta de todos os dias da semana são vegetais, frutas, pão de centeio, alimentos de proteína. Não há nada para se proibir dessa lista, apenas para limitar o número a pequenas porções.
A quarta fase não persegue o objetivo de reduzir o peso, a principal tarefa de manter o peso no mesmo nível. O número de dias de estabilização não é limitado; portanto, você pode aderir a esse menu durante toda a sua vida, às vezes se permitindo um menu festivo.
Exercício
Para alcançar o resultado rápido da perda de peso durante a dieta Pierre Dukan, deve ser dada atenção especial à atividade motora. Realizar exercícios físicos simples, caminhadas diárias e caminhadas de bicicleta afetará positivamente a saúde e a aparência de uma pessoa perdida.
Uma figura adequada fornecerá viagens à academia. Você pode lidar com 3 vezes por semana. Use qualquer oportunidade para recusar o transporte. A perda de peso ocorrerá em ritmo acelerado se o tecido muscular funcionar, e as calorias forem queimadas mais rapidamente, dividindo depósitos lipídicos.
Recomendações adicionais
Antes de começar a aderir à dieta de Ducan e deixar apenas produtos permitidos na dieta cotidiana nos palcos, você deve consultar um médico se as patologias de natureza crônica.
O que as contra -indicações podem impedir a perda de peso de acordo com a metodologia do nutricionista francês:
- Insuficiência cardíaca
- Doenças vasculares
- Patologia do sistema urinário, insuficiência renal
- Violações da operação do sistema musculoesquelético
- Diabetes
- Doenças da tireóide
- Neoplasias oncológicas
- Reações alérgicas
- O período de rolamento e alimentação da criança
- Idade até 18 anos
Se a dieta de Ducan foi aplicada com sucesso na prática, no futuro, a tarefa mais difícil é manter o peso que foi alcançado como resultado de um longo trabalho sobre si mesmo. Para manter a atratividade por um longo tempo, você deve aderir a princípios simples:
- Comer frequentemente em pequenas porções, aderindo ao conselho de um nutricionista francês
- Beba água limpa de pelo menos dois litros por dia
- É útil limitar a nutrição uma vez por semana para descarregar o corpo: pode ser proteínas, produtos azedos, trigo sarraceno
- Mova -se de forma independente, não use veículos, crie um hobby ativo
- Use 3 colheres de sopa de farelo
- Praticar esportes, sorria com mais frequência